熬夜有什么危害?如何降低熬夜风险?

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熬夜有什么危害?如何降低熬夜风险? 保险知识 第1张


师姐这周一直睡得特别晚,熬夜一时爽,一直熬夜一直爽。。


“你昨天几点睡的”已经成为很多年轻人见面时常见的寒暄,似乎熬的越久第二天还能起来上班,就越了不起一样。。


简直就是在拿生命点亮夜晚的灯。


熬夜有什么危害?如何降低熬夜风险? 保险知识 第2张


豆瓣上看到一条帖子。


前一天都还好好的,很有精神,第二天没有起床。家人去叫醒他,他已经在被子里变的冰冷了。


医院的结果是:慢性睡眠不足。其实就是长期熬夜猝死。


看到这个的时候,师姐真的突然怕了,不健康的生活带来的危害远超我们的想象。


今天就来敲个警钟,跟大家一起聊聊关于熬夜那些事儿




.1.


你有没有想过,如果熬夜,我们的身体到底会发生怎样的变化?


会变胖!


美国西北大学一项研究成果显示,夜猫子比早起的人平均每天多摄入248千卡的热量。


人在劳累的时候意志力薄弱,所以深夜往往渴望吃不健康的食物。


熬夜有什么危害?如何降低熬夜风险? 保险知识 第3张


会变焦虑!


之前有研究表明,睡眠不足会增加消极情绪,如抑郁和焦虑,减少积极情绪,包括幸福和热情。


另外,睡得晚的人往往在一整天中会有明显的情绪变化,在早晨的情绪最糟糕。


引发血压增高!


熬夜会导致猝死,其中一个很大的因素就是血压突升,冲破血管。


此外,有研究表明,熬夜会导致血管内皮功能受损,进而影响其血管舒张、抗凝、调节血压等作用。


而这也是引发动脉粥样硬化的重要原因。


所以有三高的人群,尽量要避免熬夜。


增加癌症风险!


现在的人虽然谈癌色变,但不知,长期熬夜却也有致癌风险。


加拿大有一项研究表明:夜班工作达 30 年以上的女性,患乳腺癌的机率会增加两倍。


在我们的身体中,有着一种十分重要的免疫细胞——自然杀伤细胞。


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它专门对付癌细胞,还与抗病毒感染和免疫调节有关。


有研究发现,只要一个晚上睡眠低于5小时,这种细胞就会减少70%,所以睡眠不足的人患癌症的风险会更高。


而且早在2007年,世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。


可能会死!


美国研究发现,经常熬夜的人与早起的人相比,死亡风险增加了约10%。


他们对43万名年龄在38~73岁之间的男女参与者进行了为期6.5年的追踪调查。


在随访期内,有约1万人去世。


很多爱熬夜、早上爱睡懒觉的人,养成饮酒、吸烟和吃零食等不健康生活习惯的可能性更高,这就增加了他们的死亡风险。


.2.


说到这,有些朋友就喊冤了,我也不想天天熬夜,但是工作需要啊!


关于熬夜,有些人是主动选择;


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但也有的人,确实是因为工作性质,需要倒班,被动地选择熬夜。


那面对这样的问题,我们该如何把熬夜伤害降到最低呢?


注意熬夜当天饮食


进餐时间比平常晚一些也可以。


但是当天的晚餐不要吃的太饱太油腻,除了吃谷物、蔬菜水果等食物外,可选择吃些高蛋白、低脂肪的食物。


熬夜有什么危害?如何降低熬夜风险? 保险知识 第6张


摄入充足维生素A


维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质。


当身体缺乏维生素A时,眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症等问题。


熬夜有什么危害?如何降低熬夜风险? 保险知识 第7张


日常有意识地补充维生素A可以帮助熬夜人群预防干眼病,对眼睛起到一定的保护作用。


另外,皮肤和体内各种粘膜均属于上皮细胞,因此充足维生素A摄入还能帮助身体抵抗呼吸系统感染,维持免疫系统的正常运转。

 

适当补充酪氨酸


酪氨酸,是一种重要的神经递质,是保证大脑功能的物质基础,可以让大脑保持敏锐。


还可以缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况。

熬夜有什么危害?如何降低熬夜风险? 保险知识 第8张


所以,加班可以补充些富含酪氨酸的食物,来帮助缓解困意,提高工作效率。

 

补充生物活性物质


大家听说过【自由基】吗?


医学研究表明,由各种氧自由基所引发的氧化作用,是导致身体中各组织和器官损伤、病变的重要原因之一。


动脉硬化、心脏病、肿瘤等多种疾病以及人体衰老的发生均与自由基氧化有关。


睡眠状态中,人体可以清除大量自由基,但一旦熬夜,生活不规律,睡眠不足的情况下,就需要注意补充一些能够清除自由基的食物。


天然的抗氧化物质有:维生素C、维生素E、β-胡萝卜素,它们具有高灵敏度的保护免疫细胞并清除自由基的化学物质;


另外,微量元素硒、类黄酮、茶多酚、花青素等化学物质也都能有效地解除自由基的武装,保护免疫细胞不受损害。


师姐建议,需要经常熬夜的人群,日常要保证充足的蔬菜水果摄入。


熬夜有什么危害?如何降低熬夜风险? 保险知识 第9张


因为在蔬菜和水果中,约含有600多种天然抗氧化成分,它们除了可以补充维生素、微量元素和纤维素外,还含有多酚、类黄酮等物质。


就算不熬夜,大家经常吃些新鲜的水果蔬菜,也可以很好的帮助人体预防一些疾病甚至癌症的发生。

 

当然,适当的补觉和日常身体的运动也是不能少的。


虽说不能抵消熬夜对身体的影响,但多少还是能缓解其带来的伤害的。


总之,不健康的生活方式才是让身体生病的“无形杀手”,为了活得更久看更多的风景,大家一定要养成良好的生活习惯。


说实话,保险这东西,我希望你永远用不上。


我们买保险是为了风险来临之前提前做好防范措施,在风险来临之时有备无患,这是一种必然的选择。


但未雨绸缪以外,我们要懂得爱惜自己,更要懂得爱惜身边的人。


希望这篇文章能帮到你,转发给更多朋友,让他们知道熬夜的危害,用更好的方式去面对生活。

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