富贵包怎么消除 富贵包可以用什么方法快速消掉

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“富贵包”或姿势性驼背症通常是由于懒散而发生的。如果治疗不当,可能会导致严重的后果,例如后凸畸形和椎骨骨折。但是,如果您及时发现脖子后部有一个小驼峰,则可以通过纠正肌肉失衡并改变一些日常习惯来完全摆脱它。

我们收集了最有用的技巧和练习方法,可以帮助您有效地修复“富贵包”,重返挺拔身姿。

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7.看你的体重。

体重过重是造成富贵包的因素之一。这不是说脂肪选择流向脖子的后部,而是随着整体体重的增加,在这个部位看来情况可能更糟。因此,摆脱颈驼的第一步应该是改变饮食习惯,转向纯净水而不是不健康的饮料。

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6.控制您的睡眠姿势。

睡觉时,应保持脊柱处于与最佳站立姿势相似的姿势,并保持肩膀低垂,背部挺直,膝盖放松,臀部与肩膀对齐。为了保持此位置,请遵循以下简单建议:

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如果您是仰卧睡觉,那么您的头顶下根本不需要任何东西,因此只需使用颈枕即可。

如果您是侧卧睡觉,请使用枕头以填补肩膀和脖子之间的空间,并在膝盖和脚踝之间放置另一个枕头。

5.训练您的背部肌肉。

专家说,增强上半身(包括脖子和肩膀)的锻炼是预防和治疗富贵包的有效方法,有助于增加肌肉质量,并使在该部位的脂肪燃烧更容易。

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该怎么办:

  • 将您的手放在头后部并向前按压,同时用颈部肌肉将头向后推。

  • 保持姿势5秒钟,然后松开。

  • 重复:10次

4.伸展颈部肌肉。

伸展胸锁乳突肌有助于改善肌肉系统,从而消除不良姿势倾向,这种倾向会导致富贵包。

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该怎么办:

  • 将头倾斜到右侧,直到感觉到脖子左侧的拉伸。

  • 将右手放在头上,然后将其稍微向下拉。

  • 保持姿势30秒钟。

  • 重复:每侧3次

3.释放枕下肌肉。

枕下肌肉是位于颈部底部的小肌肉,负责将头部拉入错误的头部姿势。要从该位置释放肌肉,您应该在头后部找到它们的触发点并进行操作。

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该怎么办:

  • 将头放在按摩或网球上,并确保将其压在目标区域上。

  • 轻轻地左右摇头,以使肌肉放松。

  • 持续时间:1-1.5分钟

2.做自我按摩。

如果您有富贵包,脖子上的肌肉很可能会自然地紧绷。您可以使用以下技术来放松它们。

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该怎么办:

  • 将2-3条毛巾或围巾绞在一起,以形成类似辫子的厚带。

  • 将绑带放在脖子后面,每只手的一端都握住。

  • 慢慢在脖子上上下滑动,以缓解肌肉紧张。

  • 时长:5-7分钟

1.纠正姿势。

富贵包通常伴随着向前的头部姿势或类似鸡头的姿势,这是您的头部从其正常对齐方向向前突出的情况。在这种情况下,每突出一英寸,脖子上就要多加10磅的力。这就是为什么必须有意识地努力改善姿势和生活习惯。

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  • 要纠正您的步行姿势,请笔直挺直地站着以找到中心。下巴与地面平行,肩膀向后伸,并且腹部向内。让手臂自然地跌落在两侧。想象一下,一根绳子从天花板传来,并在您站高时将您向上拉,每次需要返回到正确位置时。

  • 要纠正您的坐姿,最好改变坐着的表面。您可以通过卷起一条小毯子并将其放在坐骨的下面来达到正确的位置-这将有助于使膝盖保持在臀部以下。

内容来源:

https://brightside.me/inspiration-health/what-is-dowagers-hump-and-how-to-fix-it-its-not-only-about-your-posture-554510/

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