肌肉增长速度是多久 健身一个月能增肌多少

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努力练1个月能长多少肌肉?相信这是很多增肌的小伙伴们想知道的。就人体肌肉的增长速度来说,它不是单一不变的,而是很有“节奏感”地在生长。

对于一个刚开始健身的初学者来说,努力练一个月可能几乎看不到身体有什么变化,肌肉也不会有增长,不过力量会有明显的提高。比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力,但经过一个月的训练后,同样的重量会觉得很轻松。

为什么肌肉没有增长,而力量却增长了呢?因为你的肌肉质量提高了。

通过一段时间的训练,会为你的肌肉构建更丰富的血管网络,从而提高肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。这也叫肌肉的适应期,适应期一般4-8周因人而异,适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。

如果适应期过后,依然挥汗如雨的训练,那么你的肌肉将快速的增长。每个月可以增长0.5-1公斤(男性)的肌肉,一年在10公斤左右。

不过这种增肌速度只能维持1年左右,越往后你会发现增肌越来越慢,还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。

肌肉增长遇到瓶颈期怎么办?

在训练的1-2年后,肌肉的增长会降到300克左右每个月,好一点会达到500克左右。而再往后会更慢,最后就是维持身上这身肌肉。

不过如果你能坚持训练3年,你身上至少会增长10-15公斤的肌肉,对于一个瘦的人来说,这些肌肉足以让一人强壮起来。所以要想获得满满一身肌肉,请以年为单位,坚持撸铁,你终将会看到效果!

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